GEBELİKTE BESLENME NASIL OLMALIDIR?

 GEBELİKTE (hamilelikte) BESLENME

GEBELİKTE BESLENME NASIL OLMALIDIR?

Gebelikte neler yemeliyiz? Neler yememeliyiz? gibi sualler en sık karşılaştığımız suallerdendir. Hayatın her döneminde olduğu gibi gebelik döneminde de balanslı ve sıhhatli beslenmek ehemmiyetlidir. Tek taraflı beslenmeden kaçınılmalı ve protein, karbonhidrat, yağ ve vitamin - minerallerden gereği kadar uygun oranlarda alınmalıdır. Gebelik döneminde bütün bu besin maddelerinin günlük ihtiyacı artar. Gebelikte diğer insanlara göre günlük 300 kilokalori daha fazla başka bir deyişle takriben 2300 kilokalori alınması gerekir. Düzenli ve yeterli beslenmeye ek olarak gebelik süresince hergün demir ilacı kullanılması ve gebeliğin ilk aylarında folik asit vitamininin kullanılması önerilir. 

Yeterli beslenemeyen gebelere günlük multivitamin preperatları da önerilebilmektedir. Gebelik anne adayı yeterli beslenerek vasati 10-12 kilo alır. Gebelikte kilo takibi yapılmalıdır. İlk üç ayda ortalama 0,5-1 kilogram, sonraki dönemlerde ise ayda ortalama 1.5-2.0 kilo alınması normaldir.Gebelik esnasında da gebe olmayan insanlar için geçerli olduğu gibi aşırı yağlı yiyeceklerden, gereksiz aşırı kalori içeren besleyici değeri olmayan kek, bisküvi gibi yiyeceklerden olası olduğunca kaçınmak gerekir. Hamur işlerini ve yağlı yiyecekleri çok fazla tüketmemek gerekir. 

Baklava ve benzeri şerbetli tatlılar veya diğer tatlılar tüketilebilir ancak az miktarda tüketmek gerekir, aşırı kalori içerdikleri için çok kolay kilo aldırabilirler bu da gebelikte istenmeyen bir vaziyettir. Gebelikte çikolata tüketimi ile ilgili ayrıntılı bilgiye buraya tıklayarak erişebilirsiniz. 

Gün içerisinde sık sık ve az az olacak şekilde yemek yenilmelidir. Günde 3 öğün değil, 5-6 öğün olacak şekilde beslenilmelidir. Aşırı tuz tüketilmemelidir. Fast food yiyeceklerden kaçınılmaldır. Mineral -vitamin kaynağı oldukları için meyve ve sebzelerin tüketilmesi yararlıdır. Et ve süt ürünleri gebelik sırasında ihtiyaç duyulan proteini sağlayacaktır.

 Gebelik müddetince haftada 1-2 gün balık tüketilmesi çok yararlıdır. Haftada 1-2 gün balık tüketilmesi ve günde 1-2 ceviz tüketilmesi bebeğin beyin gelişimi için ehemmiyetli olan balık yağı yani omega 3'ü annenin alması açısından yararlıdır. Ton balığı da haftada 2'den fazla olmamak koşuluyla tüketilebilir, yararlıdır. Balıklarda civa bulunduğu için haftada 2'den fazla balık tüketimi önerilmez gebelikte.

Gebelikte bol sıvı alımı da ehemmiyetlidir ve bu çoğunlukla sudan karşılanır. Bol su içilmelidir günde ortalama 10 bardak su içilmesi gerekir. Gebelikte çay, kahve, kola gibi içecekler az miktarda tüketilmelidir. Maden suyu (soda) içilmesinde mahzur yoktur. Ihlamur, nane, kuşburnu, limon, adaçayı, papatya gibi nebat çayları da içilebilir. İçkili içecekler gebelik esnasında tüketilmemelidir, çok mahzurludur. Fetal içki belirtisi denilen vaziyete yol açabilir. Günde 2-3 bardak süt içilmesi kalsiyum açısından yararlı olacaktır.

Gebelik esnasında perhiz yapılması doğru değildir. Anne adayı gebeliğe boyuna göre normal bir kiloda başlamalı ve gebelik esnasında da normal miktarda (vasati 10-12 kilo) alarak devam etmelidir. Şayet gebeliğin başlangıcında fazla kilosu varsa gebelik esnasında bu kiloları vermeye çalışmamalıdır, yalnızca daha az kilo alarak gebeliğe devam etmelidir. Gebelikte aşırı kilolu olmanın tesirleri ayrı bir konu olarak anlatılmıştır. Gebelikte diet (light) ürünlerin tüketilmesi ile ilgili ayrıntılı bilgiye buraya tıklayarak erişebilirsiniz.

Çiğ et, çiğ köfte, iyi pişirilmemiş sucuk, iyi pişirilmemiş yumurta, mayonez ve pastörize edilmemiş sütleri tüketmekten kaçınmak gerekir.